女生来到健身房，立马踩上椭圆机，跑步机，然后其他训练都不做，而男生则是只坐胸肌卧推，然后其他训练都不做。喔，还有练二头肌。以上都是在一般健身房常见的情形，这两种类型的人其实都不知道在健身房还有更好更重要的训练可以做、那就是肌力训练。

　　把宝贵的时间省下来，把跑步机与椭圆机先搁在一边吧。、肌力训练，你应该要把它当作最主要的训练。每当你踏进健身房，首要的训练就是肌力训练，可以利用杠铃或哑铃来做，不是用BOSU球，也不是用TRX，当然更不是跑步机。

　　肌力训练成果的展现是透过杠铃深蹲、硬拉、上举、卧推与引体向上等训练动作，可惜的是，大部分的人都不知道肌力训练所带来的益处，它的益处可是远大于一般所谓的有氧运动、"核心"训练，以及平衡训练，或是其他一些教练所谓的功能性训练。

　　想要减重？

　　肌力训练会使用到你全身的肌肉，燃烧卡路里比你在参加pump课程里用粉红色哑铃或是塑胶哑铃做三头肌后屈伸来的快。肌力训练会使整个身体与骨骼组织处於 在一个有压力的状态，而你的肌肉组织因为肌力训练而被破坏需要重建，整天下来身体是在重建肌肉组织，也会燃烧热量。这样不是很棒吗？

　　想要塑性，增加肌肉量？

　　常见的一个问题是有些人在训练时想要用玩具般重量的哑铃使肌肉膨胀，达到塑性的效果，但这样你根本长不了多少肌肉。想要增肌，让你的屁股变翘，胸肌更厚实，你必须要使用足够负重的重量让你的身体变得更大只，尤其是腿部肌群，你不可能用玩具般重量使你的腿部更强壮。你知道吗?真正的肌力训练并不是这样，并不是拿个粉色哑铃就叫举铁。

　　不管训练目标是什么，肌力训练优先，而你也会在长期的肌力训练之下，打下良好的基础。而想要做到真正的肌力训练，你需要先去专注把那些基础动作学会：深蹲，硬拉，卧推，肩推，引体向上，划船，不要再呆在跑步机上了！

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