练腿！！

　　你们知道为什么健身房里有很多胸肌很大的、腹肌很漂亮的、肩很宽的，但是就是看不到腿特别粗的呢？看完这个视频，你就懂了....

　　腿部训练对身体来说是非常重要的，它能够给我们提供更多的力量，也能提升我们的啪啪啪能力。看看这个小哥练的，相当给力：

　　杠铃深蹲

　　腿举

　　哈克深蹲

　　可是....

　　第二天扶墙走

　　趴在楼梯上走

　　练个腿真的这么夸张吗？看看其他网友是怎么说的：

　　@ alextang888：说好了不练腿，但还是忍不住来了一发。这下好了，生活已完全不能自理....

　　@Chardson_L：练腿日第二天，给大家发张自拍吧。

　　@ W伟剑____ ：练腿之前我告诉自己：稍微练练得了。然而每次都弄得生活不能自理了....

　　@涛子℡????：练完腿，去理发，上车下车都要用手搬一下腿，完美体验了一把截瘫患者的感觉。

　　@ 金的健身微博：腿是练到位了！但生活有点不能自理了。

　　@曾贺章：一个悲伤的故事......

　　@ 李世强strength：练腿日，地狱中体验快乐。深蹲从140kg加到180kg，再从180kg降到100kg，共计12组，每组5次。5组跳远，5组纵跳，2组早安，3组平板支撑。生活已不能自理！！！

　　@ 戈耳卫视：练腿日第二天，感觉走路像宋丹丹演的那个小品里的白云。

　　@Boy 有 Girl了：练完腿后。。。。。我腿呢？我腿呢？？哪去了？？？

　　@ 巴尔的魔力鸦 ：对于练腿，我有三个阶段：12小时内生活不能自理，公交车上老奶奶给我让过座位；24小时之内双腿无法正常站立，暂时性丧失下半身生理功能；48小时之内无法直立行走，一碰就倒；小腿再推迟一天才能恢复。我就想说那些没感觉的，接近上帝不是让他亲你，而是感受死亡。

　　@ 轻度妥协：上周末，教练问我：“下周你出差吗？” “不出啊” “往外跑多吗？” “不是很多吧，干吗？” “那好，今天咱练腿” “练吧，没事”。 现在我明白了哥们为啥这么问了，基本上无法正常行走了，接近生活不能自理。 靠，你够狠。

　　@ Leehom小臭熊：知道你的蛙为什么这两天一直坐那不动么？因为它前天刚练的腿，哈哈哈！

　　@来次闪耀吧 ：练哭了

　　其实，你可以避免练腿后的酸疼

　　练腿后酸疼真会让大家对练腿望而却步，其实只要保持好良好的训练习惯，在练完腿后拉伸，就能够很好的缓解练腿第二天的酸疼。

　　我们来看看微博健身达人@乐森Lucas的一套练腿后的拉伸教程，动作都十分简单，不需要其他人辅助，赶紧get起来。

　　大腿前侧拉伸

　　保持上半身直立，用力提踝关节紧贴臀部，左右腿各拉伸30秒

　　小腿肌肉拉伸，左右腿各拉伸30秒

　　下犬式拉伸，膝关节和手臂绷直脚后跟紧贴地面拉伸30秒

　　前弓步拉伸，保持后侧腿和背部伸直左右腿各拉伸30秒

　　蝶式拉伸，脚掌相对背部保持平直俯身时双手向下压腿，保持30秒钟

　　胸-腿劈叉拉伸，保持腿和背部伸直尽量分开双腿，双手触地保持30秒

　　胸-腿单侧拉伸，屈膝脚向另一侧大腿靠拢保持背部的平直，双手托住小腿左右腿各拉伸30秒

　　腿后侧拉伸，保持膝关节伸直尽可能绷直脚尖用手将腿向身体靠拢，左右腿各拉伸30秒

　　4字形平躺拉伸，将一侧脚踝置于另一侧大腿上抬腿并用手将腿向身体靠拢，左右两边各拉伸30秒

　　你也来形容一下，练腿第二天后的你