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四月不减肥，五月徒悲伤。对于不少爱美的年轻人来说，拥有一个健康的好身材是大家共同追求的目标，而运动健身自然成了大家首选方式
可你知道吗？如果健身方式不对极有可能会适得其反
22岁的范先生是一名健身达人，因为在进行肌肉训练时用力过猛导致内脏撕裂，出血量相当于全身总血量的一半
以为睡一觉就没事了，扛到凌晨五点
范先生家住长沙，平时酷爱运动，也是健身房里的常客，身材自然是众人羡慕。4月13日下午，他像往常一样去健身房进行力量训练，回到家后，总觉得肚子不舒服，但他也没在意，认为睡一觉第二天就没事了。
谁知几小时后，疼痛越来越厉害，范先生感到肋间如同撕裂一般剧痛难忍。勉强坚持到凌晨五点，实在扛不住的他才叫醒室友。
据范先生的朋友介绍，当时他脸色苍白，大汗淋漓，晕过去了三次，情急之下赶紧把他送到医院。
内脏撕裂，渗出全身一半血
在医院，CT检查结果显示，范先生腹腔内大量积液，肝脏脾脏周围都是积液，积液密度较高。同时，他的血红蛋白指数下降，可能有出血或贫血的情况。
急诊立即请来普外科会诊，并开启绿色通道，争分夺秒的将患者送入手术室。医生在手术过程中仔细探查，发现在范先生的脾脏横结肠以及胰尾，脾结肠韧带有一个圆形的三厘米左右的血肿，胰腺尾部和横结肠也同时撕裂。
手术中，血肿还在不停的往外渗血，出血量高达2600毫升（正常人血量为5000毫升），几乎相当于全身总血量的一半。医护人员立即为范先生进行止血和修补手术，手术顺利，目前范先生正在恢复中。
训练过度导致的大出血
" 当天卧推的一组训练和平时一样的，负重是100公斤。"4月20日，范先生回忆，但是那几天身体状态不太好，回家后感觉肚子有点不舒服，起初还以为是胃痛，没想到问题这么严重。
" 患者长期进行健身训练，训练中比较能吃苦，超出常人的负荷。"医生表示，患者并没有其他的创伤，而且前一天训练后，他就出现了肚子痛的情况。只是当时没在意，以至于出血量如此之大，" 我们考虑出现这种情况，与患者训练过度有一定关系。"
网友们也有自己的观点：
@代代代代呆先生：这就是我不健身的理由[挖鼻]
@林盘菜：训练猛了内脏会这样啊，还以为顶多就是骨折什么的。
@李-小-航：一百公斤而已很多人都轻松，我健身一年经常就推100公斤
@风中凌乱199308：吓得我把健身卡给扔了
@TheOneTrueMorty：才100公斤有啥难的，不是我吹牛，我能直接被压死。
@先生吶：我推二十斤不能再多了。
@南非野菊花：逗我的呢，手上连个老茧都没有卧推100kg？100kg现在都跟玩一样了吗？
小伙的受伤原因也很明显了，就是训练过度导致的“过度训练症”，我们为大家科普一下”适度压力与过度压力“
适度压力：使我们变强
适量的压力让我们成为一个更强的运动员，适当的压力→（增加握推重量10公斤）适应→（肌纤维受到破坏，开始自我修复）→变强（肌纤维变得更粗壮）→展开新的循环（继续增加握推重量）→循序渐进...这就是我们变强的原因！
过度压力：使我们变弱
1.一下子承受了过重压力！如果刺激强度超越了身体可承受的范围，压力就会从进步的原动力转变为摧毁进步的凶手。过大压力（一下增加握推重量100公斤）适应不良（肌纤维受到严重破坏，超出原本修复能力）
2.累计的压力和疲劳让你变弱（肌纤维还来不及修复，就再度承受压力，产生新的破坏，恶性循环！）
这就是所谓的“过度训练症”。（体能下降、容易受伤、长期疲倦、容易生病、食欲不振）
如何诊断自己是否患上“过度训练症”？
个体之间身体素质和运动水平差异很大，所以不能一概而论，但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了。
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大，易怒或忧郁
5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食
6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复
10.月经失调
上述十项征兆中，您出现几项了呢？
3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！
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