肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果。有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意。

　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性。

　　俯卧侧支撑

　　目的是提升肩部稳定性。俯卧支撑加上侧转的动作，需要良好的肩膀稳定性来保证动作流畅进行，避免出现耸肩，肩膀往内旋的姿势。

　　下图是肩关节的骨头结构、囊状韧带稳定组织及肌肉稳定组织。稳定肌包括了肩袖肌群，它在维持关节的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。当关节囊及韧带是松动时，肌肉一定会做补偿。这也是为什么肩关节多面不稳定(Multidirectional Shoulder Instability)时，我们会专注于强化肌肉的原因。

　　动作过程：

　　1.首先呈俯卧撑姿势，双腿呈交叉姿势。

　　2.然后单臂撑地，整个身体以肩膀为支撑，向后旋转。

　　3.最终让你的身体呈现侧平板支撑的姿势。

　　注意事项：

　　1.始终保持躯干的稳定，不要出现脊柱弯曲，侧屈，旋转的现象。

　　2.手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　　3.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。