想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！
今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！
杠铃前后交替推举！
如下图所示：
利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背
进行一次颈前推举至头顶，然后顺势慢慢下降杠铃转到颈后略停，再向上推起至头顶，最后下降杠铃到颈前！
这样做的好处：
从前转到后的肩推动作更考验你的肩膀稳定性和控制力，能让你的肩膀更强壮！
训练提示：
1.不建议用大重量来进行训练。建议用空杠作为肩膀训练前的热身动作！
2.此动作对于肩膀，胸椎活动度不足的人群来说并不适合，容易受伤！
3.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量，对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合！
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