话说天气渐渐变炎热了，又到了露肉的好季节，一个好的身材无疑能在夏天为你博得不少眼球，许多女的希望能练出马甲线，男的希望能练出迷人的六块腹肌。

　　在浙江就有一位20岁的小伙子，因为痴迷腹肌，在一年的时间里狂练腹肌，结果把自己练成了腰间盘突出，让我们看看是怎么回事.....

　　浙江小伙子小黄，今年在安微某大学读大二,之前他是微胖界的典型代表，个子不矮，但是身上的肉却松松垮垮的。

　　原本，他对自己的身材也没有什么不满，可最近几年，他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害，每每低头看自己的肚子上的肥肉，他只能长吁短叹。

　　去年他考上大学，没有繁重的学习压力，在学校周围的健身房办了一张健身卡。“健身真的会上瘾。”小黄说，前一个月，自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服。

　　不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一些男生羡慕，一片女生仰慕，轻轻松松就能收获几十个人好评，这让他感到非常得意。

　　这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，每晚回到寝室还要继续做200下仰卧起坐和举杠铃。

　　然而，得意归得意，乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题，是在3个月前，一开始，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。

　　暑假回家，小黄妈妈看着儿子天天躺在床上，觉得事情挺严重，带着他到医院做了一个磁共振。

　　片子一出来，接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。”考虑到自己年纪相对比较小，小黄和妈妈商量后，还是决定先保守治疗，再做下一步打算。

　　小黄说：之前在健身房做力量训练都是自己琢磨的，没请过专业的健身教练，真后悔当初没咨询专业人士。

　　如果有经常健身的小伙伴，大概也知道这位小伙子腰间盘突出的主要原因了，就是每天都会做的仰卧起坐。前段时间热传的“国外叫停仰卧起坐运动”不得不再次提起了！

　　据英国媒体报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……

　　健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。

　　仔细一查，仰卧起坐把人练伤的事件可真不少

　　做6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出

　　今年5月，广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，连续做了三小时后，剩下两人一决雌雄。他们做了接近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起不来了，随即被送到解放军第458医院急救，一人要躺担架，另一人也要别人搀扶。磁共振检查发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出，最后住院20多天。

　　女子每日50个仰卧起坐练成腰间盘突出

　　爱美的李女士想摆脱腰部赘肉，从网上得知当下最热门的便是仰卧起坐瘦腰法，于是李女士每天下班回家就按照网上方法做50多个仰卧起坐，坚持了几天，觉得腰越来越疼连带着屁股都疼，去医院检查后，医生说她得了腰间盘突出

　　25岁台湾男子做仰卧起坐下半身瘫痪

　　一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

　　这样的例子还有很多很多，小编并不是危言耸听，而是因为仰卧起做引起的悲剧一直在发生

　　那么没有了这个“练腹神技”，我们还怎么练出诱人的腹肌呢？今天带来一组健体冠军Ryan Terry的训练动作，快把他们加入你的训练当中

　　1、悬垂举腿

　　3-4组 15次

　　2、绳索伐木

　　3-4组 20次

　　3、凳上屈伸

　　3-4组 25次

　　4、侧平板支撑

　　3-4组 力竭

　　5、哑铃转体

　　3-4组 一边20次

　　6、器械卷腹

　　3-4组 25次

　　想要拥有迷人的六块腹肌还不想受伤，那还不赶紧练起来？