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在运动训练中，肩膀是最容易出现伤病的部位，相信很多人对都有肩膀伤病的困扰。肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置。不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与。
如果你的肩膀受伤了，那你将要放弃所有的上肢训练。要如何保护肩膀呢？第一件事就是不要做一些高风险的肩部训练动作。今天要给大家介绍几个容易导致肩膀受伤的危险动作：
1.颈后推举的动作
相信很多人在进行颈后推举的时候都会出现肩膀卡卡的状况，下到某一个幅度时，肩膀就会不适、有摩擦的声音或拉扯感，有的人为了要"闪"过那一段，所以只做局部范围的推举。
推举的动作我们的肩关节做的是一个外展的动作。了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动其实并非沿（正常侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面，这是肩关节运动最佳角度。
比起在正侧面（冠状面），肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推）是较为理想及安全的。
而颈后推举过度的肩关节水平外展（肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转（肩外展需要肩胛骨和共同协调运作，肩胛骨如果被限制，肩关节活动度就会受限），从而导致无法更流畅的进行过头上举的动作，严重的情况还会有肩峰下撞击综合征的危险。
2.凳上臂屈伸
凳上臂屈伸因为身体重心完全在身体前方，很容易会拉伤你的肩膀。当你双臂向下时，很容易导致肱骨头向前滑行超过自然中立的位置。
这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力，导致肩膀受伤的风险。
特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸，头前伸驼背的姿态，更会是雪上加霜。
3.直立划船
直立划船肩关节主要是做一个（外展）的动作，正常来讲并不会出现什么问题。不过在采用杠铃时（特别是窄距），会被迫增加一个肩关节内旋动作。
而在肩关节内旋的情况下进行肩外展的动作，很容易会导致肩峰下的肌腱和韧带的夹挤和摩擦，长久以来肩膀痛就来了。
你可以自己尝试一下，把大拇指转向身体后方以一个肩膀内旋的姿势去把手臂外展高至90度，你会发觉逐渐有肩膀关节被顶着的感觉。
特别是对于新手，或有肩关节撞击或肩疼痛的病史，驼背圆肩，肩关节活动度不足的人来说，直立划船的动作风险更大。
最后提示：
并不是每个动作都适合你自己的身体，对于大部分人来说，这些动作的风险往往高于效益，这些动作很容易让你产生肩袖磨损和撞击。如果过程肩膀不适，务必停止训练，重新检查。
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