1、锻炼

　　我们身体的各个器官都秉承着用进废退的原则，肌肉不可能无缘无故变强壮，它需要适当锻炼的刺激。当某一部位的肌肉受到强大的刺激被撕裂时，为了对抗身体遭受的强大破坏力，重生的肌纤维就会变得更粗更大，肌肉也在这个过程中产生。

　　刺激在增肌过程中很关键，有的人从入门到进阶都采取同一套健身计划，锻炼强度没有变化，这样等肌肉适应了这种强度就不会再变粗变大，增肌也会进入瓶颈期。因此健身计划应该有阶段性，每隔一段时间适当增加锻炼强度。

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　　2、乳清蛋白粉

　　肌肉纤维不可能凭空重生，它需要大量的蛋白质。乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，具有高纯度、高吸收率、高利用率的优点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

　　乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，其组成接近人体氨基酸模式，有助于促进肌肉增长。乳清蛋白粉能够快速简单提供乳清蛋白，适合增肌的人士食用。

　　这里推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高达80%，营养丰富好吸收，这些蛋白质都是从黄金奶源新西兰进口。新西兰的牧场拥有天然丰盛的牧草，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认世界上最好的乳清蛋白之一。

　　健身后30分钟，用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉，搅拌均匀后饮用，给肌肉纤维足够的营养。

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　　3、休息

　　获得蛋白质之后，肌肉无法做到瞬间完成修复，它需要一定的时间。因此健身之后切记不要熬夜，睡眠是身体修复的黄金时期，如果熬夜，肌肉无法修复，可能会出现迟迟看不到增肌效果的情况。而且睡眠不足会降低身体的反应速度、注意力，增加受伤的风险。

　　规律作息是增肌的重要保障。

　　以上就是增肌三要素，锻炼、休息、乳清蛋白粉必不可少，学到了吗？