跑步可以帮助锻炼心肺功能，也能让人精力更加集中，是一项非常好的运动。然而，膝关节是人体重要的关节，在跑步时要承受人体自身体重的好几倍。因此，如果不注意正确的方法的话，跑步是会伤害膝关节的。
 

　　1.跑前热身

　　运动之前的热身是非常重要的。跑前的热身有助于升高体温，预防肌肉拉伤，并帮助人快速进入跑步状态，能够跑得更久、更专注。

 

　　2.姿势正确

　　正确的跑步姿势是跑步不伤害膝关节的关键。正确的跑步姿势应该是：头部不前倾，目视前方，双肩放松，前后摆臂，前脚掌先落地，不要把力量集中在后脚跟，落地轻盈，膝盖处减少用力。

 

　　3.跑后拉伸

　　跑后拉伸可以使得各部分肌肉都得到缓解，有利于膝关节的恢复；增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂，同时也可以让腿部线条变得更优美；还能提高关节活动范围和动作质量。

 

　　4.其他注意事项

　　①要保持均匀的呼吸，这样才不会岔气。

 

　　②时刻注意自己的膝关节情况。一旦发现有任何不适，就应该立即停止，并寻求专业人士的帮助。

 

　　除了以上几个方面要注意之外，想要跑步不伤害膝关节，日常还可以试试补充关节营养——氨糖。

 

　　氨糖是一种单糖，主要存在于动物软骨中。人体的关节上覆盖有一层薄薄的软骨，关节腔中还有少量滑液。而氨糖正是关节软骨基质的基本成分，也是关节滑液的组成成分之一。补充氨糖有助于修复受损的软骨，补充关节滑液，令关节变得更加润滑，活动也就会更加灵活自如，在跑步的时候也就不会特别容易受伤了。

 

　　补充氨糖推荐汤臣倍健旗下的氨糖产品“健力多氨糖软骨素钙片”。氨糖含量十分丰富，每片健力多中含有194mg氨糖，每日仅需吃4片，就可以满足人体对于氨糖的日常需求。而氨糖与硫酸软骨素是非常好的搭档，搭配起来可以充分发挥两者的作用。健力多添加了102mg/片的硫酸软骨素，可以补充关节滑液，维持关节的完整性。另外，健力多还添加了碳酸钙，能够提高骨密度，强健骨骼；酪蛋白磷酸肽和骨碎补则能够促进人体对钙的吸收和利用，提高整体的营养吸收率。

　　跑步有益身体健康，在跑步的同时补充氨糖和关节营养预防损伤也很有必要！