太瘦的人看起来总是弱不禁风，大家都希望自己看起来更加强壮一些，所以很多瘦的人都会想要增加肌肉。增加肌肉也会让身体变得更好，以后身体的抵抗力也会比之前强很多，很多疾病就没有办法入侵身体了。大部分的男孩子都会想要增肌，因为现在男生普遍都是很瘦的。那么接下来我们就一起来看一下健身知识中瘦子增肌健身详细计划方案吧！
 

　　吃蛋白粉

　　蛋白粉对身体是非常有好处的，尤其是想要增肌的人，如果多吃蛋白粉，能够帮助大家修复肌肉的拉伤，因为在锻炼的过程中肌肉可能会受到一定的伤害，或者是没有休息足够肌肉会没有办法恢复到原来的健康状态。蛋白粉对于修复肌肉的状态是非常有效果的，其实这就跟我们在午餐过后吃牛肉蛋清一个道理，如果大家在到零过后能够加入蛋白粉的摄入，那么就可以帮助我们找到健身的节奏。不过刚刚开始锻炼的时候就可以不用吃，等到一个月过后再吃，效果是比较好的。

　　多餐制

　　很瘦的人就是因为没有办法吸收每顿饭的营养，所以我们可以改变一天三餐的饮食方式，变成一天五顿。少食多餐是非常有，利于身体吸收营养的，比如说在早上的十点吃一些牛奶和鸡蛋，在中午的时候也能够吃一点东西，不过傍晚过后吃了晚饭就不要再吃宵夜了。中午在三点的时候吃一些利于后面傍晚锻炼的东西也是很好的，比如说全麦面包和牛奶，但是不要吃太多，否则的话会影响锻炼的效果。对于瘦的人来说，吃东西是非常重要的，要尝试多吃一些东西，等到自己的胃口变大了，饭量大了，这样规律才能够变得正常，就能够慢慢的变胖，变壮起来了。

　　少做有氧

　　很多人都觉得有氧运动是非常好的，但是有氧运动是不太适合瘦子经常做的。因为做有氧运动的时候可能会出现大汗淋漓的现象，如果流汗了，就说明我们辛苦攒出来的肌肉又流失掉了，所以尽量少做一些有氧运动，有氧运动是不太适合瘦子长肌肉的。

　　以上说到的这三点都是非常适合瘦子增肌的，如果你也比较瘦，并且有想要增肌的愿望，那么可以按照以上的三点先做一段时间看看，如果是有效果的，那么就可以继续。可能并不是所有人都能够适合，因为这也是根据个人的身体素质来计划的。

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