俯卧撑，大家应该都是比较了解的，而且做俯卧撑的动作大家应该也都是轻车熟路，基本上人人都是有接触过俯卧撑的。因为俯卧撑的功效非常全面，所以大家在体育课时可能都有接触过，不过大家知道每天坚持做30个俯卧撑，会有用处吗？接下来就一起来了解一下吧！
 

　　1. 每天30个俯卧撑的用处

　　每天坚30个俯卧撑，肯定是有很大的好处的，对于身体来说，会变得更加强壮，而且在这个过程中大家肯定会觉得有些累，因为身体还是没有习惯的，坚持两个星期左右大家就会觉得这个动作没有那么难了。如果能够坚持三个星期的话，身体会变得更加有动力，而且力量也会更大，坚持一个月的俯卧撑，也就是30天，那么每天已经习惯了做俯卧撑，大家就会发现身体上开始长肌肉，并且多余的脂肪也消失了，俯卧撑不仅能够锻炼身体，还能够让大家的意志得到磨练，因此，锻炼30天的俯卧撑，自然是一定有用处的。
 

　　2. 单脚式卧撑

　　俯卧撑的种类有很多，大家在这30天里肯定不能只做同一种俯卧撑可以变换着花样去做，首先，单脚式的俯卧撑肯定是和普通俯卧撑相比更难一些的，要在原来的俯卧撑基础上将一只脚抬起来，然后只利用一只脚完成整个俯卧撑。刚刚开始做这个动作的时候，大家可能会没有办法保持平衡，因为一只脚保持平衡，因为一只脚保持平衡，但是可以用脚的姿势来进行一定的调整，这样就能够让身体更有平衡感。在做这个动作的时候，习惯了一只脚，以后也要更换另一只脚，两只脚交替才能够称得上是单脚式的俯卧撑。
 

　　3. 宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑，其实和普通的俯卧撑只有一个差别，那就是大家在做俯卧撑的时候，两只手之间的距离要比普通的俯卧撑更大一些。普通的俯卧撑，两手之间的距离是和肩膀同宽的，而在做这项宽距俯卧撑的时候，大家应该要把手掌之间的距离打开，大约要比原来的宽度大30公分左右。这个动作难度会更大一些，而且锻炼到的部位也能更多，对于运动的效果来说，自然会更加明显，大家可以在锻炼学会了俯卧撑以后，做这个难度升级的动作。
 

　　俯卧撑每天能够坚持的话，在30天后肯定是会有效果的，而且大家可以变换着花样做，这样的话就能够有更好的效果。