hiit训练现在受到了非常多年轻人的喜爱，因为这个运动能够达到很好的减脂效果，而且它是非常节省时间的，对于年轻人来说，无疑是一个最大的福利。现在很多年轻人都是上班族，下班之后也没什么时间去运动，这种省时又能减脂的运动，自然是受到大家的喜爱了，接下来我们给大家立柜九个hiit高效燃脂动作，如果你也想知道，就继续了解下去吧！
 

　　1. 开合跳

　　这个动作其实非常简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

 

　　2. 仰卧交替摸踝

　　这个动作需要大家向做仰卧起坐一样，先平躺后，将膝盖弯曲，然后头部和脖子离开垫子，用左手去接触我们左边脚的脚踝，接下来再右手去接触我们右边手的脚踝，这样循环往复的交替两边手。

 

　　3. 高抬腿

　　高抬腿讲究的是速度，只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行，小腿与地面垂直就是最正确的姿势。

 

　　3. 平板侧撑摆臀

　　这个动作是比较难的，需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体，然后另一只手伸向外面保持平衡，接下来就用我们的同步去接触地面，然后再恢复原来的状态，往另一边侧，这样来回的扭动就可以了。

 

　　4. 内侧俯身爬坡

　　这个动作需要大家趴在地板上，然后用两只手撑住身体，接下来用双腿做出爬山的姿势，两只腿交换着蹬地板，要有节奏的坚持45秒。

 

　　5. 抬腿卷腹

　　动作需要大家平躺在地板上，然后将腿抬起来，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后将自己的双手交叉在后脑勺上，拉起身体，让身体的上半身与膝盖接触。

 

　　6. 深蹲

　　深蹲这个姿势，大家应该比较熟悉，只不过在做的过程中不要做得太快，也要将动作做得到位，一些基本上膝盖都是不能超脚尖的。

 

　　7. 十字交叉

　　这个动作也是需要平躺着，然后把腿弯曲，并不需要并拢，接下来手摸住两边的耳朵，右边手的手肘去接触左边腿的膝盖，相反，左边手的手肘去接触左边腿的膝盖。

 

　　8. 平板支撑

　　平板支撑是身体固定住不用动的，但是这个动作和俯卧撑还是有差别的，需要大家用手肘撑住身体，让身体与地面尽量保持身体一定的状态。

 

　　以上提到的这九个运动都是能够帮助大家快速燃烧脂肪的，而且也都是非常省时的，基本上都是一分钟之内能够完成。