在各项运动中，可能很多人对于俯身飞鸟这项运动都不是特别的了解，而且这项运动也需要娴熟的锻炼动作，才能够让运动效果体现出来，那么，在做俯身飞鸟的时候，标准的动作到底是怎么样的呢？接下来我们就一起来了解一下俯身飞鸟的标准动作吧，一定不要将动作做错，一起来看看吧！
 

　　俯身飞鸟起始姿势

　　做这项运动的时候，首先要先把两只脚分开站立，然后宽度大概是跟肩膀相同宽度的，两个手掌心都是要相对的。这个动作其实最主要的就是锻炼我们三角肌后束和背部的上半部分肌群，在拿着哑铃之后，上体向前屈体至与地面平行，并且将两只腿稍微的有点弯曲，让我们的下半部分背部感受不到拉紧的感觉。

 

　　俯身飞鸟动作要领

　　在做俯身飞鸟的时候，我们的两只手是要将哑铃从身体的两边举起来的，直到举到我们的上半臂与背部平行才可以停下来，接着就是要稍微停顿几秒之后再把哑铃往下放。哑铃飞鸟这项动作不需要特别大的运动难度，所以在做这项运动的时候，是要不停的重复的。在持铃向两侧举起时，也要让手肘和手腕的地方稍微弯曲一下，自己能够体会到三角肌群收缩和发力就可以了，另外再做这项运动的时候，思想要集中在目标收缩的肌肉群上，动作过程中也不要借力。呼吸方法就是要在开臂时吸气，合臂时呼气。

 

　　俯身飞鸟注意事项

　　在做这项运动的时候，虽然说身体是俯卧在斜板上的，但是两只手还是要垂直的放在身体的两侧，可以放在地面上，但是还是一定要保持身体两侧的。还有就是肩膀要稍微的往外打开一些，并且把自己的大拇指竖起来，并且把手臂往上抬，外展直到形成一个T形。

 

　　以上的这些都是关于俯身飞鸟标准的动作，以及它的注意事项，在详细的介绍过后，相信大家对这项运动也有了更深入的了解。

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