俄罗斯转体这项运动其实是挺出名的，但是很多人甚至都没有听说过，更加不知道这项运动应该是用来锻炼身体中哪个部位的动作了。这项运动之所以特别出名，是因为它的运动效果很好，那接下来我们就一起来了解一下俄罗斯转体能够锻炼到身体的哪部分肌肉吧！
 

　　1. 俄罗斯转体动作要领

　　俄罗斯转体是一个锻炼身体腰腹部的一个经典动作了，这项运动也是比较针对大家常常提到的人鱼线，所以如果想要锻炼出人鱼线的人，也可以考虑尝试这种方法，但是，在运动过程中也要注意要将自己的注意力集中在想要锻炼的部位上，如果目标转移的话，很可能会锻炼到其他部位，这样就没有原先想要的效果了。锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到我们的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。
 

　　2. 俄罗斯转体锻炼哪里

　　俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到我们的腹内外斜肌，在这项运动中，我们一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与你的大腿一个虚构的V形。并且要将自己两只手臂打开，伸展在自己的面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。
 

　　3. 俄罗斯转体注意事项

　　这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只要想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。
 

　　在介绍了俄罗斯转体的运动方法以及它的注意事项，最重要的就是介绍了它的锻炼部位以后，大家如果想要锻炼这个部位，就是可以通过这个方法来进行锻炼的。

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