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对于侧桥，有些人还是知道的，侧桥是一个不错的动作，而且侧桥还比较有名，当然侧桥也具有很多好处，不过就算是在好的运作，也是需要正确练法的，那侧桥的正确练法，相信很多人都不清楚。那么，侧桥锻炼什么肌肉？侧桥正确练法是什么呢？下面就一起来看看吧。
侧桥锻炼什么肌肉
侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。 增强腹直肌，可以让你跳的更高。 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。 侧桥的正确练法
动作 ：侧桥需要你侧身将手撑在地板上，双脚叠在一起，抬起臀部离开地面，形成从脚跟到头部一条直线，并保持头部与脊柱成一条直线。
具体做法：
1. 臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。
2. 抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。 3. 正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。 4. 按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。 5. 休息一两分钟，重复此两次以上。 每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。 编辑推荐： 侧桥的正确做法 不要再练错了 侧桥锻炼有什么作用 效果超乎你想象 站姿哑铃俯身划船动作 新手也能轻松学会 |
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