首页 肌肉网

卷腹运动怎么做 这样做最正确

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-14

  要说锻炼腹部的运动肯定离不开卷腹运动,卷腹运动,算得上是运动中比较有名的了。但是很多人还是对卷腹运动的步骤不太了解,卷腹运动这项运动非常安全有效,那接下来我们就一起来看一下它的运动要领和步骤吧!
 
卷腹运动
  什么是卷腹运动
  玖富运动其实就是一种在仰卧起坐基础上改变的一种运动方式,而现在也是非常受到年轻人欢迎的。因为这个运动能够锻炼腹部,最主要的是能够帮助大家把腹直肌,也就是腹肌的上半部分给锻炼到。在做这项运动的时候,身体只需要微微的卷曲,所以运动难度不是特别大,如果再做仰卧起坐,觉得比较吃力的人,也可以采用这项运动来锻炼腹部,另外,卷腹运动还有比较特别的特点,那就是它的运动幅度比较小,所以对人体来说是非常安全可靠的,不会出现任何的损伤。

  卷腹步骤一
  首先,在做卷腹运动之前要先准备一个瑜伽垫,然后把身体平躺在瑜伽垫子上,膝关节要弯曲大约是90度,把双手交叉放在自己的胸前,也可以抱拳的姿势放在自己太阳穴的两边,两种动作,看自己的需求去做。不过如果是放在太阳穴两边的话,你一定要注意手不要挤压到太阳穴,也不要把两只手抱住头部,这样在动作过程中,容易把头部往上提,长期做的话,会让我们的颈椎出现疼痛的现象。

  卷腹步骤二
  在做完这些工作以后可以慢慢的帮助大家的肩膀和躯干往上提,让这些部位慢慢的靠近自己的膝盖,但要注意的是,背部虽然是离开地面,但是不要试着把整个背部抬离地面。最好就是要把身体微微的往前。总体上来看,身体是向前呈蜷缩状态,只需要让我们的胸腔靠近骨盆即可,所以不需要太大的运动幅度,只需要保持小幅度挪动就可以。

  在详细的解析之下,大家应该也对卷腹运动的步骤有了很深入的了解,也希望文章的方法能够帮助到大家,希望大家能够再卷腹运动的帮助下,将腹部锻炼的更发达。

  编辑推荐:
  什么是卷腹运动 卷腹的正确做法是什么
  卷腹可以瘦肚子吗 它的效果你想象不到

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)