俯身飞鸟这项运动是非常常见的，大多数情况下，俯身飞鸟都会通过哑铃的帮助去锻炼。因为这样效果会事半功倍，那接下来我们就一起来了解一下，俯身飞鸟到底锻炼的是哪个部位呢？如果你也想知道，就继续来了解一下吧！
 

　　1. 俯身飞鸟炼哪里

　　这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。

 

　　2. 俯身飞鸟起始姿势

　　俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。

 

　　3. 俯身哑铃飞鸟动作要领

　　这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。

 

　　总的来说，俯身飞鸟，就是要帮助大家锻炼三角肌后束，同时也可以帮助锻炼到我们上半部分肌肉的群体。

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