马甲线是非常迷人的，尤其是对于女生来说就相当于男生的腹肌一样，非常的让人向往。不过，锻炼马甲线可是很难的，而且要想保持住也是不容易的，那接下来我们就一起来了解一下怎样锻炼马甲线最快最有效吧！
 

　　卷腹运动

　　卷腹运动算得上是锻炼腹部的时候必备的一项运动了，如果女生想要锻炼出马甲线的话，也是非常有必要锻炼这种运动的。在做卷腹运动的时候，大家要先准备一个瑜伽垫，或者直接躺在自己的床上。接下来，将自己的膝盖弯曲，然后利用腹部的力量，让上半身尽量的靠近自己腿部弯曲的膝盖处。不断的利用腹部的力量，才能够将腹部力量锻炼到千万不要借力，而且在上半身离开地面的时候，我们背部的下半部分也不要完全离开地面。

 

　　俯卧登山

　　这项训练可能大家听到名字都不知道这项运动应该怎么做，其实很简单，只需要大家先准备一个瑜伽垫，这项运动最好是在平整的地板上进行的。接下来我们要做的就是先像俯卧撑一样趴在地板上，然后用我们的手肘支撑住身体，接下来要做的就是利用腿与腿之间不断的交替，做出一个登山的姿势。也就是将左边的腿弯曲，并且往前蹬的时候，右边的腿还是伸直的，相反，右边的腿开始做运动，左边的腿就要伸直支撑住身体，在运动过程中就能够锻炼到腹部。

 

　　仰卧抬腿画圈

　　这项运动也是十分具有锻炼效果的，首先，我们先需要准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺在瑜伽垫上之后，把双手放在身体两侧，自然的放松。紧接着就是要把两只腿并拢抬起来，当两只腿悬空到与身体处于垂直状态时，就用两只并拢的腿在空中不断的画圈圈，其实在这个锻炼过程中，我们是要利用到腹部的力量的，千万不要借力，其他的部位。

 

　　以上的这些方法都是比较适合给大家锻炼马甲线的，大家在锻炼马甲线之余，也一定要记得巩固哦。

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