锻炼过程中，我们会接触到非常多不同的动作，但是很多时候我们都不知道这些动作具体能够锻炼身体的哪些部位，这样一来我们的健身过程就会变得很迷茫，所以在锻炼的过程中，一定要先了解动作能锻炼哪里。那俯身划船练哪里的肌肉呢？
 

　　1. 俯身划船锻炼哪里

　　俯身划船动作，主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部和胸部，因为在做这个动作时，我们的手臂不停摆动，这时候连带着对我们的肩部也有牵拉作用，所以能够有效的锻炼肩部，同时手臂摆臂的过程中，我们的背部以及胸部，也有一定的扩张运动，所以这些部位也都能够锻炼到。

 

　　2. 俯身划船动作怎么做

　　俯身划船动作需要我们借助长凳来完成，因为我们一开始需要趴在长凳上，让我们的双手各握住一只哑铃，同时腿部自然放松在地面上。动作开始时，我们手臂发力，不停的做前后摆臂动作，好像我们在水面上划船一样。每次完成动作15次为一组，同时一天可以进行多组动作。

 

　　3. 俯身划船动作需要注意什么

　　一开始我们需要选择适合高度的长凳，一般凳子的高度能够让我们的双手自然垂放但是不接触到底面，这样能够保证我们在运动过程中手臂不受伤。也要注意选择好哑铃的重量，不然的话我们在运动过程中很容易拉伤，其次要根据自己的能力选择适合的运动量，这样才能保证我们在运动过程中不会过于疲劳。

 

　　上面给大家介绍人俯身划船能够锻炼到的肌肉，主要就是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部肌肉，所以如果想要锻炼这些部位的朋友，就可以选择俯身划船动作来锻炼。

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