健身的动作有非常多，一般我们会选择试着换不同的锻炼动作来做，同样每个动作都会选择做适量，这样既能够有效的锻炼肌肉，也能够保证我们在锻炼的过程中不受伤，那么俄罗斯转天每天做几个适合呢？
 

　　1. 俄罗斯转体每天做多少个适合

　　一般来说，如果做俄罗斯转体的话，一天可以分多组完成动作，每次至少完成动作30个，这样才能够起到一定的锻炼效果，一天完成3~5组都是可以的。新手可以适当的减少运动量，之后有一个循序渐进的过程，慢慢加大运动量。可以先从一天两组动作开始做起。

 

　　2. 俄罗斯转体怎么做

　　俄罗斯转体动作不会非常困难，不需要有特定的基础也能够完成，所以非常适合大家。一般我们在做这个动作时，需要借助瑜伽垫完成。一开始我们身体坐在瑜伽垫上，除了臀部接触瑜伽垫，其它部位都是离开瑜伽垫的。当我们开始动作时，我们需要旋转我们的上半身，让我们的上半身向左向右转，有一个扭动我们腰部的动作。

 

　　3. 俄罗斯转体锻炼我们身体什么部位

　　俄罗斯转体动作主要锻炼我们的腰腹肌肉以及我们的腿部肌肉和臀部肌肉。因为做这个动作时，我们的腿部始终需要保持离开地面，所以对于我们腿部力量的考验是很明显的。其次，我们在运动的过程中，我们的臀部始终支撑我们的身体起来，所以对臀部肌肉也有锻炼作用。腰腹肌肉的锻炼主要是因为我们一直做转体动作。

 

　　上面就是给大家介绍的关于俄罗斯转体的做法以及该做多少适合，这样我们在日常的锻炼过程中，就能够控制好量，这样就能够有效的起到锻炼效果，同时也能够保证在这个过程中不受伤。

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