不同的锻炼动作，能够1起到的锻炼效果自然是不一样的，所以我们日常在锻炼过程中，都需要先了解动作怎么做，能够锻炼哪里，从而选择适合自己的动作，这样锻炼效果更好。那侧桥支撑主要练哪里？
 

 

　　侧板支撑主要锻炼哪里？

　　侧板支撑动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。

　　侧板支撑怎么做？

　　一开始我们的身体形成一条直线，使用我们的手臂支撑我们的身体能够侧卧在地面上，做这个动作时，我们身体始终侧身，两只腿是叠放在一起的。手臂一只撑在地面上保证我们的身体平衡，另一只则是放在我们的头部旁边，这样我们的上半身是起来的，而腿部又是贴紧地面的，所以对腰部也有锻炼效果。腿部动作可以做一些相应的变化，自由发挥。坚持这个动作30秒，我们再换另一侧进行动作。

　　侧板支撑和平板支撑比较：

　　相比较之下，侧板支撑动作难度系数肯定是要比平板支撑动作难度小很多的，所以我们在选择这个动作时，可以看自己的能力来决定。另外，侧板支撑动作的锻炼效果不如平板支撑，这主要因为动作难度不一样，动作也有所区别。但是侧板支撑能够更好的锻炼侧腹肌，而平板支撑主要锻炼我们的正腹肌。我们可结合自己的实际来选择适合的动作。

　　上面就是给大家介绍的关于侧桥支撑的锻炼部位，这个动作比较多效，能够锻炼到的部位还是非常丰富的，同时动作也不难，适合我们日常在家中完成动作，能够起到很好的锻炼效果。

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