深蹲是我们非常熟悉的动作了，可以说是我们从小到大都接触的动作，深蹲动作不难，但是加上了负重，深蹲动作就没那么容易完成了，动作需要我们借助更大的力量，同样难度也更大。来看一下杠铃深蹲标准动作图解。
 

 

　　1. 杠铃深蹲标准动作怎么做

　　在做杠铃深蹲动作时，我们一定要能够将杠铃固定好，这样我们在锻炼的过程中才能够保证不受伤。杠铃是固定在我们的肩部连接颈部的那块肌肉上，使用我们的双手稳住杠铃。当我们开始动作前，我们需要先让身体站直，然后曲腿往下蹲，直到我们的腿部下蹲到差不多极限的位置，然后再让身体向上站直。一次动作需要完成30个，一天可以完成3组。

 

　　2. 杠铃深蹲能够锻炼哪里

　　这个动作能够很好的锻炼我们的腿部、背部、臀部肌肉。因为我们在完成这个动作时，我们的腿部始终是进行动作的，所以能够很好的锻炼腿部肌肉。另外我们在下蹲的过程中，我们的臀部是向后凸出的，所以对我们的臀部有一定的拉伸效果。背部肌肉的锻炼则是因为重物在肩背部的位置，我们的力量很大一部分都在这上面，所以对肩背部的肌肉有刺激作用。

 

　　3. 杠铃深蹲动作需要注意什么

　　我们在做杠铃深蹲动作时，一开始一定要注意好杠铃重量的选择，不能过重，但也不要选择过轻的，不然容易受伤，要不就是难以得到锻炼效果。另外我们需要注意在锻炼过程中，背部始终是挺直的，不能够弓背，否则我们的背部很容易受伤。双腿可以打开与肩同宽，这样我们的重心更稳，身体不容易向前后左右倾斜，安全性更高。

 

　　上面就是给大家介绍的关于杠铃深蹲动作的做法，以及锻炼效果和需要注意的事情，能够全方面的了解这个动作，从而能够更好的进行锻炼，起到很好的锻炼效果，同时保证我们不受伤。

　　编辑推荐：
　　杠铃深蹲多久练一次最科学
　　3个经典的双立臂基础训练方法详解