卷腹是我们比较熟悉的一种健身动作，同样也是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作，我们常常会通过卷腹来锻炼我们的马甲线。但是马甲线的练成不是一天两天，那卷腹运动需要多久有马甲线呢？
 

　　1. 卷腹运动需要多久才能练成马甲线

　　我们都知道，锻炼马甲线是一个需要我们长期坚持的过程，这样我们必须要做一些运动量稍大一些的动作，才能够更快有效的练成马甲线。如果我们单单靠卷腹动作来完成马甲线的锻炼，我们必须要多做一些。这并不是说卷腹动作不好，而是卷腹动作的运动量不大，如果靠这个运动进行锻炼，我们每天至少需要锻炼3~5组，并且每组的量需要在50个，这样坚持差不多1个月能看见马甲线的影子，两个月之后基本就比较明显了，3个月能够有效定型。

 

　　2. 卷腹动作怎么做？

　　一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。腿部向上曲起，我们的双手放在我们的身体两侧，调整好呼吸后就可以开始动作了。一开始使用腰腹部发力，让我们的上半身能够离开地面，这时候手臂也是向前平举的。而我们的下巴差不多能够触碰到我们的膝盖时动作完毕，这时候我们再向下平躺，但是背部不要触碰到地板，再重新开始动作。

 

　　3. 锻炼马甲线还有哪些动作？

　　仰卧起坐是我们熟知的动作，也是我们锻炼腹肌马甲线的有效动作，另外平板支撑、左右交叉触踝、臀桥等动作也都是锻炼腹肌时很好的动作，我们如果觉得动作单一锻炼效果不佳，可以配合这些动作一起完成锻炼，这样效果会更明显。

 

　　上面就是给大家介绍的，马甲线需要做多久的卷腹动作才能够练成。一般而言，想要练成马甲线，是一个需要我们坚持的过程，我们必须花比较多心思以及时间来进行锻炼，这样才能够有效果。

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