对于卷腹运动，许多人都十分熟悉，卷腹运动是一个容易练的运动，虽然卷腹运动是容易练的运动，但卷腹运动的作用也是不少的，那卷腹运动做多少有效，相信很多人都不清楚要做多少。那么，卷腹运动每天做多少有效？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
 

　　卷腹运动每天做多少有效

　　初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

　　卷腹隔多久做一次好

　　卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

　　做卷腹要注意什么

　　1. 在做卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

　　2. 卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

　　3. 卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

　　做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

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