在所有运动中，卷腹运动是一个有名的运动，而且卷腹还是一个容易练的运动，当然卷腹运动的作用也是不少的，但有些人问卷腹运动能不能瘦肚子，那能不能瘦肚子，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动能瘦肚子吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
 

　　卷腹运动能瘦肚子吗

　　卷腹可以瘦肚子。

　　人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

　　卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

　　瘦肚子卷腹做多少个合适

　　卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数，这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进，不要超负荷练习，以免身体受到损伤，刚开始做卷腹的时候可以一组做20个，每次做2组，而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个，每次做3-4组，每组的间隔时间可以控制在1-3分钟，一周可以做卷腹2-3次。

　　卷腹怎么练腹肌效果好

　　1. 基本卷腹

　　双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

　　基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

　　2. 反向卷腹

　　平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

　　反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

　　3. 扭转卷腹

　　在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。

　　扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

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