现在越来越多的人懂得利用运动器材来帮助大家达到一个更好的锻炼身体的功效，而雅零也是非常常见的一项运动器材，大家在利用这项运动器材的时候，能够帮助大家达到更加好的效果。相对来说，哑铃是比其他的运动器材更有用的，而且哑铃的锻炼也能够让大家更加轻松地掌握毕竟哑铃的运动要领是比较简单的，而且也没有什么危险性。那接下来我们就一起来看一下新手哑铃的增肌动作有哪些吧！
 

　　1. 哑铃仰卧屈臂伸

　　想要增肌肯定是可以利用哑铃这个运动器材的，因为这个运动器材能够让我们做的运动效果加强，而且这个运动器材对于新手来说是有很大的帮助作用的，因为哑铃基本上重量不会太重，而且也比较灵活方便，不会对身体造成任何的危害。做仰卧臂屈伸的时候，利用哑铃也能让自己的胸部受到更好的锻炼，这样胸肌就能够被锻炼出来了。这项运动的锻炼其实是很简单的，但是在运动过程中也要记住手臂一定要与地面保持平行，否则的话，其他部位借力就很难集中的锻炼一个部位了。

 

　　2. 上斜哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟这个运动其实能够帮助大家很好的锻炼自己的手臂力量，因为在做这项运动的时候，当我们身体躺在凳子上，那么就应该要要用到手臂，手臂提着哑铃在做飞鸟运动的时候是很考验手臂的力量提升的。另外，这个运动是需要大家准备一个可调节弧度的凳子的，尽量选择凳子角度可以调为往上倾斜45度的。等到做完这些准备之后，躺到凳子上就可以开始做哑铃动作，而且这项动作在动作过程中手臂是可以弯曲的，但是动作要稍微慢一点，否则也会有伤害。

 

　　3. 哑铃卧推

　　哑铃卧推能够帮助大家将身体锻炼到，而且能够锻炼的部位也是比较多的，一开始可以锻炼胸部，后面也可以锻炼到大家的腿部。首先，身体仰卧之后，哑铃先放在胸部的位置，等到腿部慢慢的往下移，移动到臀部时，我们放到胸部之后手臂就要弯曲一些，这项运动在运动过程中，手肘是需要配合锻炼的，放在身体的两侧，慢慢的进行推移，总体的过程就是要保持速度比较慢一些，这项运动不仅能够锻炼手臂，也能够锻炼胸部和腿部，总之，这项运动能够很快的帮助大家增肌，但是也要配饮食。如果饮食不到位的话，也可能会让我们锻炼的时候出现剪枝的情况。

 

　　以上这几个动作都能非常有效的帮助大家将自己的肌肉增加，并且都是通过哑铃的帮助来完成这些运动的，所以运动效果也会更加的可观。