仰卧飞鸟这项运动很经常听到大家提，而这项运动的动作要领也不是大家都了解的，很多人都觉得自己对于动作特别了解，但是其实很多细节还是容易被大家忽略，并且这个运动锻炼的是哪个部位？大家有时候也搞不清楚，那接下来们们就一起来看一看下卧飞鸟到底练的是什么肌肉吧！
 

　　仰卧飞鸟练什么肌肉

　　仰卧飞鸟能够帮助大家将自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束，这几个部位给锻炼到，而且有的人觉得只锻炼这几个肌肉并不是特别的综合，但是实际上这几个部位只是最主要的锻炼部位，还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌，这些也能够在运动过程中连同被锻炼到，所以说这项运动在锻炼部位上还是非常均匀，并且相对来说，综合性也比较高的。

 

　　仰卧飞鸟动作标准

　　仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃，并且将两只手的掌心相对着。接下来将哑铃从手臂的两边推起来，但是手臂是要伸直的，不可以弯曲，接下来，用手臂支撑在胸部的上方。另外，在动作的过程中，两只手持着哑铃在平行的往两侧肌肉下方稍微弯曲一些，而且在哑铃往下落的时候，我们也会感觉到胸部两侧有充分的拉伸感，并且这样也会让我们的上半部分手臂下落到肩膀的水平线上，等到这些动作做完以后，稍微停顿一秒钟，那么就可以沿着向上的弧线举起哑铃，直至垂直位。

 

　　仰卧飞鸟动作要领

　　在仰卧飞鸟的动作过程中，其实还是有很多的运动要领的，首先，我们在使用哑铃的时候，哑铃其实是一直在肩和肘关节的垂直上方的，另外，我们在使用哑铃的时候，要让胸大肌发力，并且保持自己上半部分的手臂与前部手臂与前部手臂与前部手臂100度之上，另外，小于90度的时候手臂会参与发力，所以胸部的锻炼就不那么明显了。还有就是我们在举哑铃的时候是要吸气举起来，然后呼气的时候再拖回原来的位置的。

 

　　以上就是我们给大家介绍的仰卧飞鸟的运动，可以看出，这项动作主要是能够帮助大家锻炼肱三头肌和三角肌前束，另外，还有一些位置也能够连同锻炼到。