在多种锻炼运动中大家经常都会采用杠铃来帮助运动，而杠铃能够帮助大家达到更好的效果，不过大家知道杠铃搭配上俯身划船这项动作之后，能有什么样的效果吗？接下来我们就一起来看一下，杠铃俯身划船这项运动到底锻炼的是哪个部位吧？还有这项动作要领也要连同一起了解了，才能更加清楚的知道这个运动的锻炼部位哦，一起看下去吧！

　　俯身杠铃划船动作要领

　　干林抚生划船，动作要领的第一步就是要先把双腿打开，宽度是和肩膀一样的，然后把背部挺直，并且将自己的腹部收紧。然后握住杠铃，两手之间距离比肩稍宽，接下来身体往下俯的时候，不要太向下，在这个动作过程中大家还是要将背部保持挺直状态，并且用手臂抓杠做出屈臂动作。动作开始，要将手臂尽量的放松一些，并且让杠铃从位置上慢慢的恢复原位并且下放，因为在这个过程中，很容易拉伤大家的韧带，并且如果大家将杠铃再次往上提起的时候也要提到手臂弯曲折叠为止。

 

　　俯身杠铃划船能够锻炼哪里

　　这项动作对于锻炼身体是有很全面的效果的，而且能够帮助大家锻炼腿部以及手臂，还有腰背，臀部的肌肉，这些部位都是能够在这一项动作中都能被锻炼到的，所以这个动作也是非常综合性的动作。不过，这项动作最主要瘦的部位就是手臂了，接下来就是腿部，因为在运动过程中，身体要站立，所以对腿部的拉伸作用也是相当明显的。总体来说，这项运动锻炼的部位很多，所以说很适合那种想要锻炼多个部位的人。

 

　　俯身杠铃划船做多少适合

　　有些人会觉得这项运动效果比较好，所以想要每天多进行一些，达到更加好的效果，但是这项运动对于新手来说是有一定难度的，所以大家一定要控制好，基本上新手一天两组，每一组15个就已经够了。如果在锻炼了比较久之后，觉得已经比较熟练了，那么大家就可以一组20个杠铃划船，每一次增加数量，都可以增加五个。基本上身体能够感觉到压力才是比较好的，但是压力也不能过大，所以这个就要靠大家自己去体会了。

 

　　俯身杠铃划船这项运动在标准的动作之下，能够坚持一定能够有非常不错的效果，而且这项运动能够帮助大家将身体锻炼的比较均匀。

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