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负重深蹲，多数人还是认识的，而负重深蹲是容易练的，同时负重深蹲还具有很多好处，当然练负重深蹲是有一些讲究的，那负重深蹲多少斤好，相信有人还是知道多少斤好的。那么，负重深蹲多少斤刚好？不知道的来看看。下面就一起来了解一下负重深蹲吧！
负重深蹲多少斤刚好
深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。
深蹲隔多久做一次比较好
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。
如何正确举杠铃深蹲
第一步：使劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
第二步：双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。 第三步：然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。 第四步：蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。 第五步：如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。 |
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