上肢的力量训练是非常重要的，而且上肢力量训练也是分为了很多种方式，很多人在锻炼健身的时候没有把自己锻炼的动作所针对的部位划分清楚，所以也不知道自己做的这项动作有什么样的好处，其实，在很多锻炼中都能够锻炼到上肢，那接下来我们就一起来看一下上次力量训练的计划吧！
 

　　1. 窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉有非常不错的效果，而且这项运动不需要大家准备什么运动器材，直接在家里就可以完成，而且不太受到地点的限制。能够完成普通俯卧撑的人，基本上这项运动员能完成，因为这个运动其实就是把标准俯卧撑的动作中，两手之间距离和肩同宽，改变成两手之间的距离小于肩膀即可。不过，这个运动也同样是有缺点的，对于我们上半身的负重可能会因为腰部和胸部的肌肉分担一部分，所以手臂力量的训练就没有那么强了，通常来说，我们可以将距离缩得再短一些，这样的话，效果会更好。

 

　　2. 坐姿哑铃弯举

　　坐姿哑铃弯举是能够帮助大家锻炼出上半身的肌肉的，而且哑铃也是非常常见的，锻炼上肢的运动器材，通常来说，如果大家有需要的话，可以买几种重量不同的哑铃放在家里进行训练，现在市面上也有那种能够调节重量的哑铃，同样也是可以使用的。大家只需要选取比较闲暇的时间进行锻炼即可，基本上这项锻炼能够将我们的上肢力量中，特别是肱二头肌会得到很有用的锻炼。正向动作要利用坐姿完成，在上半身保持挺直的状态下，两只手握着哑铃举到自己胸部的前方，而且我们要依靠手臂肌肉，而不是利用哑铃的惯性，这样才能对上肢力量更有刺激作用。

 

　　3. 引体向上

　　名体向上能够帮助大家将上半身的肌肉得到非常好的强化锻炼，大多数的引体向上动作都是能够让大家在锻炼之后上半身的力量得到提升的，因为引体向上，是需要我们的手臂发力，并且将身体往上提拉的，在做这个运动的时候，身体中大量的肌肉都会参与到动作过程中，经常做这项运动，能够帮助大家将身体的形态调整好，如果大家想要让上半身的肌肉得到锻炼的话，最好把身体悬挂在单杠上面，然后利用手臂的力量把身体往上提拉，等到下巴超过单杠位置之后，再把身体放回原处。

 

　　以上提到的这几种动作对于锻炼上半身的力量都是非常有用的，如果大家想要提升上肢力量的话，可以靠这上面的几种动作完成。

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