深蹲是大家经常采用的一种锻炼方式，而且经常做深蹲的人，腿部的肌肉都是锻炼的比较好的，并且生多还能够帮助大家将臀部的肌肉线条提升，臀部的肌肉形态很影响我们的身材，所以说如果有想要锻炼腿部和臀部的人可以通过深蹲来锻炼。不过，负重深蹲就有更大的难度了，大家知道负重深蹲做几组吗？一起看看吧！
 

　　负重深蹲一次做几组

　　通常来说，大家要做负重深蹲的话，基本上每一次可以做五组，然后每一组的数量可以控制在12个到15个之间。深蹲能够增强大家的力量，然而，负重深蹲有更好的效果，所以说，在负重深蹲的时候，我们最好也要循序渐进，不要一下子选择特别大的力度。基本上负重深蹲都是选择杠铃来帮助，但零是比较重的，所以我们也不要盲目的去增加杠铃的重量，基本上要有对自己身体的保护意识，也要小心一些，才能够锻炼的好，并且不会让自己的身体受伤。杠铃的位置能够确认之后，我们也一定要注意，不能让杠铃直接的压在我们的关节或者是骨头上面，通常能够放在鸡肉上面，让肌肉来承受，会有比较好的韧性，也能避免压力以及骨骼上的危险。

　　负重深蹲一周练几次

　　负重深蹲每周只要保持两次左右的练习就可以了，这种训练强度比较大，不太适合大家每天进行，尤其是利用负重深蹲的方式，我们在做这个动作的时候，肌肉是会不断的撕扯的，没有留出足够的时间给肌肉进行修复，会导致我们的肌肉没有办法增长，并且导致关节疼痛，高强度的训练需要给身体留出一定的休息时间，才是对健康有益的，否则的话，再多的练习也是徒劳。

　　负重深蹲多少斤刚好

　　深蹲负重大多数在选择重量的时候是需要看一下自己的体重的，还需要根据自己的体能来判定。大家在刚开始深蹲的时候，最好还是不要拿东西，进行徒手深蹲，然后等到做比较熟练了以后再慢慢的累加重量。

　　在文章的分析下，大家应该也都知道，平时我们做负重深蹲的时候应该做多少组了吧？而且做深蹲也不要每天进行，需要隔天或者是休息几天进行比较好。

　　编辑推荐：
　　负重深蹲的标准动作是什么
　　负重深蹲多少斤刚好 不知道的来看看