平时我们在进行健身的时候，肯定是不能够一下子想到所有的健身动作的，所以最好是要将能够做的健身动作罗列出来，这样的话，在进行健身的时候就可以进行选择，选择一些自己比较想做并且适合自己的运动。那接下来我们就带大家一起来看一下最常见的健身动作有哪些吧，一起看下去吧！
 

　　深蹲

　　深蹲这项训练其实对于大多数的运动员来说可能都是一个提升力量的训练，而且这项动作基本上是所有人都适合做。主要的锻炼部位就是我们的股四头肌以及臀部的肌肉了，另外连同着腰部肌肉以及追和其他部位都有一定的锻炼作用，还有能够帮助大家将全身的力量提高，并且提高身体的协调性。深蹲这项动作也是非常简单的，我们只需要先把两只脚打开，与臀部同宽，然后就可以开始进行锻炼。在做深蹲的过程中，我们只需要注意，在下蹲的时候，自己的膝盖不要超过脚尖的垂直线，也就是说，身体是不可以往前倾斜的，整个身体要保持直立并且进行不断的运动，这项运动强度也比较大大家要合理的做数量。

　　硬拉

　　硬拉这项动作对于锻炼我们的竖脊肌、腰方肌、以及股四头肌和臀部的肌肉，还有斜方肌，都是十分有锻炼作用的。而且硬拉这一项动作要领上也是不太难的的，首先，我们一定要用正反握的方法，因为这样的话，可以有效的防止杠铃滑动；另外就是要注意我们的两只脚要和肩膀同宽，或者是稍微比肩膀宽一些也可以，如果我们采用的是比较宽的站位的话，那么这项动作就变成了相扑式硬拉。做这项训练，我们要挺胸抬头，并且让正常的脊柱生理弯曲，也不要让脊柱塌陷。并且要让腹肌发力，而且30%的力量都是由腹部收紧的，在我们家杠铃提升至身体附近的时候，一定要记住动作，在最高点时，不要过分的往后仰，握力不足也可以使用助力带。

　　引体向上

　　这项训练应该是大家都比较熟悉的了吧？引体向上也是比较简单的一项动作，虽然说强度有一点大，但是如果能够适当的做，效果还是很好的，能够帮助大家锻炼背阔肌、斜方肌的下部、还有肱二头肌和三角肌后束，并且能够帮助大家将自己的力量提升，还有脊柱上半部分的稳定性也会增加。最主要的是，这项训练能够让大家在锻炼的过程中提升综合能力，一般来说，大家都是用正握的方式来做的，而两手之间的距离是稍微的宽于肩膀，那么，锻炼的效果会比较好一些。

　　文章中给大家介绍的这几种训练，其实都是健身中常见的一些动作，这些动作的锻炼，希望能够帮助到大家解答一些疑惑。

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