对于深蹲跳，有不少人还是了解的，而深蹲跳的锻炼效果是不错的，同时深蹲跳的好处也很多，不过深蹲跳也有一些讲究的，那深蹲跳标准动作是什么，相信有人还是知道是什么的。那么，深蹲跳的标准动作是什么呢？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
 

　　深蹲跳的标准动作

　　1. 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

　　2. 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　　3. 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　　4. 深蹲时，脚后跟不要抬起。

　　深蹲跳动作要领

　　1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　　2. 可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。

　　3. 如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。

　　4. 弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

　　5. 做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

　　深蹲跳有什么好处

　　1. 提高弹跳力

　　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。

　　2. 提高运动表现

　　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

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