减肥是很多人都非常困扰的一件事情，通过减肥才能够让大家的身材保持更好的状态，而且如果过于肥胖的人，其实身体都是有一些小问题的。所以，越来越多的人希望通过减肥来改善自己的身体素质，并且让自己的身材更好，人也能更自信一些，那接下来我们就一起来看一下减肥计划一周表吧！
 

 

　　1. 周一：腹肌+腿部

　　首先，我们在周一的时候开始进行锻炼，需要先从腹部和腿部入手，搭配上一些简单的饮食，才能更有效地进行减肥，首先，早餐的选择可以喝脱脂牛奶，搭配上一些无糖燕麦，午餐时可以吃西兰花搭配牛肉，牛肉，里面是含有高蛋白的，能够让我们在运动过程中补充蛋白质。晚上可以吃一些简单的粗粮，比如说红薯和紫薯来替代主食。想要锻炼两个部位的话，我们可以利用收腹跳来进行锻炼，这项锻炼对于腹部以及腿部都是有很明显的刺激的，并且能够帮助大家快速的甩掉多余的肥肉，可以尝试一下。

 

　　2. 周三：胸肌

　　周三的时候可以进行胸肌的锻炼，对于胸肌，大家应该也都知道这个部位锻炼起来是比较困难的，要想塑形，也要坚持比较长的时间。在进行胸肌锻炼的时候，我们可以利用一个非常简单的动作，那就是俯卧撑，普通的标准伏卧撑就可以对胸肌有一定的锻炼作用，但是，如果我们可以做宽距俯卧撑的话，锻炼果会更好一些。宽距俯卧撑，也就是我们做俯卧撑时手臂撑地的两手之间距离改成比肩更宽即可。另外，我们在做这个动作的时候，也可以在饮食上进行选择，饮食的搭配十分的重要，早餐吃水蒸蛋和坚果，午餐的时候选择通心粉来搭配鱼肉和虾肉，这两种肉类的脂肪含量比较低。晚餐时吃玉米能够有效的排出身体多余的废物，并且是含有膳食纤维和各种营养元素的。

 

　　3. 周五：手臂肌肉

　　周五的时候进行锻炼，可以针对我们手臂的肌肉，手臂的肌肉锻炼，以后整体的力量也会得到提升，所以对这个部位进行锻炼也是非常有必要的。在饮食上，我们早餐可以选择全麦面包，搭配上脱脂的牛奶，五三的时候可以吃三文鱼和鸡胸肉的便当，这两种肉类都是不容易长胖的，而且三文鱼还是零脂肪的，另外，午餐的时候也要搭配一些蔬菜，晚餐可以吃一些简单的粥类就可以了。手臂的锻炼可以利用引体向上，或者是平时生活中提重物来进行锻炼，在锻炼过后，我们会发现肱三头肌越来越发达，这就是有锻炼效果的一个体现。

 

　　减肥需要长期的坚持，但是我们也不是每天都一定要进行高强度的训练，平时没有进行训练的时候可以每天做一些有氧慢跑，能够更有效的减脂。

　　编辑推荐：
　　新手健身房减肥计划表
　　新手增肌训练计划一周表
　　新手健身房减脂计划表