深蹲跳，还是有不少人认识的，当然深蹲跳也是有一定讲究的。深蹲跳是一个简单的动作，而深蹲跳的好处也有不少，那深蹲跳要怎么跳，相信有人还是知道要怎么跳的。那么，深蹲跳怎么跳？深蹲跳有什么用？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！

 

　　深蹲跳怎么跳

　　1. 动作解析

　　（1）深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

　　（2）深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　　（3）跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　　（4）深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

　　2. 动作要点

　　（1）蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　　（2）可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

　　（3）如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

　　（4）弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

　　（5）做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

　　深蹲跳有什么用

　　1. 提高弹跳力

　　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　2. 提高运动表现

　　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　　3. 提升基础代谢率

　　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　　4. 整体协调性的提升

　　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　　5. 预防腰背疼痛

　　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　　6. 提高心脏机能

　　下蹲强心，经常练习深蹲跳，能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤，却能凭借自己的力量98公斤的杠铃，她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。

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