体型较为瘦弱的人基本上都是会有一些小毛病的，有些人甚至非常烦恼，自己体型太过于瘦弱，并不像大家觉得吃不胖是非常幸福的。体型太过于瘦弱，也会让整个人显得弱不禁风，非常的单薄，尤其是对于男性来说，不能够体现出阳刚之气，所以很多人也会在比较瘦的基础上进行增肌增重。那么接下来我们就一起来了解一下瘦人如何增肌增重，如果你也想知道，就一起看下去吧！
 

　　1. 力量训练

　　比较瘦弱的人，如果想要通过一些运动方式来增加肌肉和增加重量的话，其实是可以先从力量训练做起的。因为在运动训练当中，力量训练是必不可缺的，而且力量训练也是能够让大家的总体的综合实力提升，并且让大家的肌肉得到刺激，不过力量训练也会一定程度上的刺激以及撕裂我们的肌肉，所以在我们进行力量训练过后，也要进行合理的饮食，多吃一些蛋白质含量高的食物，能够让肌肉迅速的修复并且生长，肌肉生长以后自然就会增肌了，而且体重的增加也需要依靠饮食来调节，最主要的是力量训练能够让肌肉低于脂肪变成肌肉高与脂肪，那么我们的体重就能增长。
 

　　2. 合适的饮食

　　前面说到要参与力量训练，也需要合理的饮食，但其实饮食的管理是非常重要的，如果没有调节好饮食，体重也是很难升上去的。体重的调节时，我们需要多吃一些营养的物质，蛋白质含量高的东西是最主要的，但是我们消耗掉的热量很多，每天也会消耗掉很多的营养元素，所以在补充营养时也要更加充分一些。可以多吃一些碳水化合物高的东西，因为这些也能够帮助大家的身体快速的恢复，在运动过后也能及时的补充营养元素。另外，现在非常流行的增肌粉也有一定的帮助，大家可以适量的饮用。
 

　　3. 充足的睡眠

　　最后要说的增肌增重的方法就是非常简单的一个方式了，那就是要保证充足的睡眠，我们在晚上的时候最好要早点入睡，这样的话能够让身体更快地进入休息的状态，也能更好地进行身体的循环。早睡早起，能够有效地促进新陈代谢，而且能够帮助大家吃进去的一些营养物质，能快速的吸收，这样也会有比较不错的吸收效果，并且能够有比较充沛的精力来面对第二天的训练，总体来说，充足的睡眠能够让大家的运动效果更好，也能让大家饮食的吸收效果更好。
 

　　要想增肌，并且增重的话，我们肯定是要通过多种方式的结合，不可能只通过一种训练就能够达到的。

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