哈克深蹲是一个不错的动作，相信有许多人还是认识的，而且哈克深蹲的作用与用处是有很多的，不过哈克深蹲也是有一定讲究的，那哈克深蹲要怎么练臀，有人还是了解怎么练臀的。那么，哈克深蹲怎么练臀最有效果？下面就一起来了解一下怎么练臀吧。
 

　　哈克深蹲怎么练臀最有效果
　　1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。

　　2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

　　哈克深蹲注意事项：

　　1. 背部要始终靠在垫子上。

　　2. 降低时吸气，呼气时提升。

　　哈克深蹲能代替深蹲吗

　　哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜着的发力点是不一样的，最多可以代替史密斯深蹲。

　　哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。

　　哈克深蹲作为受限的固定深蹲，应搭配一些辅助项目。一般来说，自由动作的辅项既可是自由动作，也可是受限动作，而受限动作的辅项最好也是受限的动作。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项，如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项，就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项，反之也是一样。此外，腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。

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