就像家家都有难念的经一样，每个人对于自己的身材也都不是完全满意的。尤其对于女生来说，胖的每天都喊着要减肥，什么都不敢吃，瘦的却苦恼自己为什么这么瘦，随时随地想变得胖一点。虽然说这样的女生还是挺少的，却也不代表没有。现在就给那些天生比较瘦弱的女生量身定制一个健身增肥计划，有需要的朋友随时拿走。
 

　　有氧和无氧结合

　　想要健身增肥，第一步当然就是要动起来。其实对于男生来说，想要增肥，当然最先考虑的就是要增肌，但是女生会觉得肌肉太大块看起来很吓人，几乎没有女生想成为金刚芭比。不过想要增加体重，无氧运动还是少不了的，因此还要适当地举举铁，期间再配合一些有氧运动，照顾一下全身线条，耐力，增加一下心肺功能，双管齐下。

　　注意运动后的放松

　　运动后的放松也是很重要的，否则不仅会肌肉酸痛，关节没有得到适当的缓解，时间长也有可能受到损伤，那就得不偿失了。所以可以学习一些基础的按摩手法，自己敲敲打打，让肌肉得到放松，只有它们休息好了，长得才会更加旺盛，才会更有利于增加体重，也可以在按摩之后泡个温水澡，都是很不错的选择。

　　加强饮食

　　一般来说，天生瘦弱的女生，一定在饮食方面存在问题，要不就是三餐不规律，要不就是挑食厌食。就算健身，在饮食方面也一定要跟上，否则健身的效果也不会轻易凸显出来。可以多吃一点高蛋白的东西，例如鸡胸肉，牛肉之类的肉，猪肉可以少吃一点，因为猪肉里面的脂肪含量比较多，同时鸡蛋牛奶也要每天都吃。

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