对于渴望拥有腹肌的人来说，练习的过程是一种爱恨交织的体验。首先，健身的人当然想拥有漂亮的腹肌，人们喜爱那样精壮健美的体型，然而，锻炼腹肌时的那种撕裂感，又让人感到特别痛苦。可是，健身就是这样，你忍受住了痛苦，就会收获自己想要的。很多人都喜欢做反向卷腹，而对反向卷腹还不熟悉的人，实在不清楚这个动作究竟是练习哪里的，对练腹肌究竟有没有用。今天我们就来认识一下反向卷腹。
 

　　为什么要做反向卷腹

　　很多人都对卷腹比较熟悉，想要拥有令人羡慕的八块腹肌，自然离不开卷腹训练。不过，只练习卷腹还是远远不够的，还要进行反向卷腹的训练。因为腹肌下部分更容易堆积脂肪，想要消除这些脂肪，必须进行有针对性的训练。此外，很多人都容易将反向卷腹和仰卧举腿混淆，这完全是两种不同的动作。

　　怎么做反向卷腹

　　做反向卷腹的时候，要求骨盆向上抬，并且用力向胸部的方向卷动，想办法让肚脐往胸部方向推靠。在做反向卷腹的时候，要保证腿和上半身的夹角一直都是不变的。虽然很多人在刚接触反向卷腹的时候，想要抬起骨盆，会借助脚的力量将身体弹一下，这是不正确的，只不过是借用了惯性，而不是让腹肌收缩，就很难达到运动效果。

　　反向卷腹练哪里

　　当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解，就不难发现，它主要锻炼的是腹肌的下方，同时，还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌，建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内，每次3组左右。

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