提到那些可以训练腹肌的动作，很多人第一反应就是仰卧起坐或者是卷腹运动，毕竟，对于普通训练者来说，大家对这些还是比较熟悉的。今天我们要分享给大家的是另外一个动作——端腹。相信很多健身新手都没怎么听过这个动作，不过，对于当过兵的人来说，这个动作就再熟悉不过了，军中训练经常会用到，训练效果极好。但是，如果动作不标准，那效果肯定要大打折扣了。今天我们就一起来看看端腹的标准动作是什么。
 

　　标准动作一：双腿并拢

　　端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了，一些小细节很容易被忽略，效果自然也就不那么好了，这就是为什么大家一起做端腹，有的人能够在短期内练得很好，有的人却效果一般。当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。

　　标准动作二：向上抬起45°

　　想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，如果双腿并拢之后，抬得太低，那就不能对腰腹部进行有效的刺激，如果抬得太高，训练的重点就转移到了腿上，也失去了端腹的价值。因此，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的最佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。

　　标准动作三：保持动作30秒

　　端腹做起来很容易，无非就是平躺，然后把脚抬起来呈45°，基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是，想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。

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