关于有氧运动和无氧运动，很多人都不是能够分得特别清楚，可是对于想要通过运动来达到一定目的的训练者来说，就有必要弄清楚二者的区别，因为这关乎训练效果。如果一个人想要增肌，那么在锻炼的时候，就应当多做一些无氧运动，而如果是想要减脂，那么有氧运动有很有必要了。所以，在锻炼之前认清自己想要达到的目的，十分重要。今天我们就来分析一下，跑步到底是什么运动。
 

　　什么是有氧运动

　　什么是有氧运动，简单来说，就是在做某种运动的时候，人吸入的氧气和需要的氧气是一种平衡的状态，人体有充分的氧气供应。一般来讲，有氧运动强度不大，运动的时间比较长，通常在半个小时以上，并且富有韵律，心率保持在最大值的百分之六十、七十左右。所以，看一个运动是不是有氧运动，标准是心率，保持在150次/分钟的运动量的是有氧运动。

　　跑步算有氧运动吗

　　跑步的形式有很多，它究竟算不算有氧运动，还得看心率。如果是慢跑的话，心率能够保持在一个差不多平稳的水平上，就是有氧运动。如果是冲刺跑，心率在短时间内急剧提升，超过150次/分钟，那就属于无氧运动的范畴了。所以，想要通过跑步瘦身燃脂的，一定不能跑太快。

　　跑步需要注意的事项

　　想要通过跑步来达到燃脂效果，慢跑是合适的，每次在半个小时以上，氧气能够氧化体内糖分，才可以达到效果。但是，在慢跑之前也要做好热身运动，这个步骤一定不能少，选择适合自己的跑鞋，避免在跑步的过程中对膝关节造成不必要的损伤，跑完之后也要注意肌肉放松。

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