许多男生都特别迷恋麒麟臂，喜欢那种手臂能够将衣袖撑爆的感觉，不仅能够很好地彰显男性魅力，还无形中提升了对异性的吸引力。可是，手臂肌肉其实没有想象中那么好练，它的肌肉群比较小，刺激不到位的话反而容易损伤关节。不过，只要找对了锻炼方法，训练有度，持之以恒，是可以练出梦想中的麒麟臂的。那么，我们今天就一起来看看手臂肌肉训练的方法有哪些，如果找到了适合自己的，就赶快练起来吧。
 

　　方法一：哑铃弯举

　　想要锻炼手臂的肌肉，最好借助一定的负重来实现，不需要太大的重量，哑铃就可以。如果条件充足，也可以去健身房，用杠铃来进行训练，这样对肌肉的刺激就更深刻，效果也会更好。那么，使用哑铃的话，做弯举这个动作就可以有效地刺激到手臂的肌肉，选择适合自己的重量，固定手肘，弯曲胳膊并举起哑铃，反复练习。

　　方法二：哑铃转举

　　在锻炼手臂肌肉的时候，小臂肌群比较不容易被训练到，可是，如果只是将大臂训练得饱满而有力，小臂则比较瘦弱，那么看起来是非常不协调的。所以在训练的时候，一定要注意到小臂肌肉的刺激，做哑铃转举就可以很好地避免这个问题，用手握住哑铃，掌心朝前，自然地下垂，之后缓缓转动小臂，一直到不能再转，然后回到初始动作反复练。

　　方法三：俯卧撑

　　如果想要练习手臂肌肉，又不想增添运动器械，既不借助哑铃，也不去健身房，也是有办法让手臂肌肉变得强壮起来的，那就是做俯卧撑。这个动作十分经典，也很容易做，只要能够坚持下来，不仅练手臂，还练胸肌和腰腹部，线条会变很好。

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