对于天鹅腿，有一些人还是知道的，而一个人该怎么练天鹅腿，是有不少技巧的，当然坚持做天鹅腿对人是有很多好处的，但是很多人都不了解坚持做天鹅腿一年的变化，当然有人还是了解的。那么，女人做天鹅腿坚持一年的变化是什么？下面就一起来了解一下吧！
 

　　女人做天鹅腿坚持一年的变化
　　当我们对天鹅腿有了一定的了解之后，就会发现这是一个很好的塑形运动，可以让我们的下肢线条变得更加好看。在练习天鹅腿的时候，类似于做有氧运动，而有氧运动是可以很好地减脂的，再加上天鹅腿独特的塑形效果。总体来说，只要能够坚持练习下去，一年之后，我们的腿形会更加好看，腿部也不会有什么赘肉。

　　天鹅腿怎么练

　　1. 伸直下腿，把膝盖绷得非常直，收腹，核心发力。你可以绷脚尖也可以平脚掌，抬起并降下，保持收腹。做完30次后，把腿抬高些，缩小幅度，再做10次。

　　2. 然后变成用腿小幅度画圈，再做30次。之后重复第一个动作，再做30次。

　　3. 换个方向，把腿往侧边伸直，俯下身去触碰你的脚，好好拉伸一下大腿内侧的肌肉。

　　4. 换腿重复1、2、3的动作。

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