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在锻炼动作中，仰卧起坐是一个常见的动作，同时仰卧起坐还是一个容易的动作，相信有一些人对仰卧起坐还是很熟悉的，但不管是仰卧起坐还是什么动作都是有讲穷的，那仰卧起坐能不能瘦肚子，还是有人知道的。那么，经常做仰卧起坐能瘦肚子吗？下面就一起来看看吧！
仰卧起坐能减肚子吗
根据调查显示，85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。 实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。 仰卧起坐的正确方法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
正确的做法是，双腿弯曲成45度，脚底与地面平行。双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气。 保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 仰卧起坐的注意事项
1. 做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
2. 为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。 3. 初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。 4. 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。 5. 仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。 6. 有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。 7. 初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。 8. 身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。 编辑推荐： 一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格 六块腹肌怎么练效果最好 仰卧起坐效果最好 最有效的臀小肌锻炼方法介绍 |
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