当我们进行运动的时候，有必要了解一下什么是有氧运动，什么是无氧运动，这关系到我们的运动效果。简单地来说，有氧运动能够更好地减脂，而无氧运动对于增肌的效果更为显著。所以，想要减脂的话，应当控制运动强度，否则本来是想瘦腿的，结果练出了很多肌肉，腿部围度反而会变得更大，这就适得其反了。今天，我们一起来了解一下，什么是有氧运动。
 

　　什么是有氧运动

　　有氧运动，顾名思义，指的是人在运动时，有充分的氧气供应，在锻炼的过程中，吸入的氧气量和身体所需要的氧气量相等，从而达到生理上的平衡状态。通常来说，有氧运动的强度都比较低，持续的时间相对比较长，一般在半个小时以上。运动强度中等或者偏上，能够达到最大心率值的60%-80%，如果心率超过每分钟150次，就属于无氧运动了。

　　有氧运动有哪些

　　衡量一种运动究竟是不是有氧运动，要看心率。如果在运动的过程中，心率每分钟低于150次，保证在120次左右，吸入的氧气能够充分氧化体内的糖分，就具有燃脂的效果。一般来说，我们经常见到的慢跑、骑自行车、游泳等运动，都属于有氧运动，坚持运动二十分钟以上，具有很好的燃脂效果。时间不够的话，效果也就不大。所以，即便很多人在做有氧运动，如果时间上不能保证，就达不到理想的燃脂效果。

　　有氧运动的好处

　　当我们在做有氧运动的时候，最显而易见的好处就是减脂了，那些体重超标的人，很适合做有氧运动来减脂，这是一种健康有效的方式。除此之外，常做有氧运动，还可以增强和改善心肺功能，也可以有效地预防骨质疏松。

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