刚开始健身的人，无论男女，热情都是很高的，也很喜欢锻炼腹肌和胸肌，尤其是练习腹肌，可以很好地彰显个人气质，迅速吸引很多异性和同性的目光。在锻炼腹肌的过程中，很多人会做卷腹、仰卧起坐等，不过，虽然仰卧起坐很多人都会做，可是，有些人因为各种各样的原因，无论如何都起不来。遇到这种情况，应该怎么办呢，我们一起来看看解决方法。
 

　　仰卧起坐怎么做

　　做仰卧起坐的时候，我们首先需要找到一个适合练习的场地，不能太硬，很容易就对腰椎造成损伤，所以，最好不要直接就在地面上做。然后，我们上半身平躺，屈膝，固定住脚，可以是家里的沙发，或者是其他重物，手可以放在脑后，也可以选择放在胸前，然后坐起来，再缓慢躺下去。记住下腰部一定要贴合训练平面。

　　仰卧起坐起不来怎么办

　　很多人在做仰卧起坐的时候，会面临起不来的问题，这个时候需要考虑自己的脚部是不是没有固定住，如果固定住的话，起来会比较容易。仍旧起不来的话，我们可以先训练一下腰腹的力量，做一些俯卧撑之类的动作。然而，尽管如此，一些人还是起不来，如果体重过高，应该减脂，如果是腰部有病症，最好放弃做这个动作。

　　仰卧起坐注意事项

　　想要做好仰卧起坐这个动作，需要保证下肢的稳定性，不要左右摇晃，其次还要掌握一定的呼吸方法，起来的时候呼气，躺下的时候吸气，养成正确的呼吸方法，能够避免运动之后的肌肉酸痛感，身体恢复也会比较快一些。如果是想做负重练习，刚开始不要负重太多，要循序渐进。

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