想要多做一些运动，这样的觉悟是好的，不过，在做运动的时候，我们更应该关注动作的准确性，以及保证动作质量，而不是盲目地追求一种片面效率或者是运动时长。很多人想要瘦腿，尤其是女生，睡前想要做一些运动，像是床上空中蹬车就是个不错的选择，这个动作只有做得标准到位，效果才会好。今天，我们一起来看看，床上空中蹬车标准动作是什么。
 

　　床上空中蹬车标准动作

　　睡前做一些空中脚踏车这样的运动，可以很好地活动腿部肌肉和关节，运动减脂的同时也能够放松身心。做床上空中蹬车时，我们是平躺的姿势，双腿要伸直，然后，抬起其中一条腿，注意和地面呈45°，这样的角度做起来效果最好，之后，另一条腿屈膝，拉伸到胸口的位置，准备动作做好以后，双腿开始交替做“蹬车”运动。

　　床上空中蹬车每天练多久

　　腿粗是困扰很多人的难题，所以，尤其是女生，想要通过做空中蹬车来瘦腿，这样是有效果的。不过，前提是能够保证运动的质量和时长，如果每天运动不足五分钟，就觉得腿部酸胀，不想再继续，那么一个月下来也不会有太明显的瘦腿效果。最起码一组要坚持三分钟，休息一分钟，每晚做五组，效果会比较好。

　　床上空中蹬车注意事项

　　空中蹬车不仅能够让我们瘦腿，运动对了，还会瘦肚子。不过，刚开始做的时候，不用太快，不然缺乏持续动力，很快就耗尽了体力。如果时间上保证不了，不能坚持太久，也不要太心急，慢慢提升就好。做完之后还要注意腿部放松，否则第二天起床腿部酸痛，影响正常工作生活。

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