一些人在减肥的时候总是感到特别纳闷，分明自己已经非常努力了，也有在运动，甚至比以前运动得还要频繁，为什么体重还是没有成功减掉，或者说体重没有和自己预期的一样。其实，减重是一件很严谨的事情，需要科学合理地计算热量消耗，从而获得比较满意的结果。如果有的人连减一斤要消耗多少热量，这样最基本的问题都不清楚，那么，减重对于他们来说，的确是一件难打的攻坚战。今天，我们一起来看看，消耗多少热量减一斤。
 

 

　　减重的原理是什么

　　我们想要成功地把体重减下去，就需要知道这样的常识，只有消耗的热量比摄入的热量大，才能够成功促进脂肪燃烧，总结起来很简单，就是通俗的“管住嘴、迈开腿”。而运动的选择也是很有讲究的，一般来说，有氧运动燃脂效果最好，当我们在运动的时候，心率每分钟在120次到140次之间，坚持二十分钟以上，燃脂效果最好。

　　消耗多少热量减一斤

　　从医学观点来计算，一公斤脂肪，需要燃烧大约7716大卡的热量，那么，一斤脂肪的话，则需要消耗大约3858大卡的热量。如果我们能够坚持锻炼，每天消耗500卡路里，那么，坚持两周才能够减掉一公斤，如果每天可以消耗1000卡路里，那么，一周左右就能够减掉一公斤的体重。

　　减重注意事项

　　正常人每天都会有代谢，这就需要基本的热量摄入，一般来说，男生所需1600大开，女生1200大卡。而正确的减重，应该减掉的是脂肪组织中的脂肪，而有的人通过极端的方式，接连饿上好多天，瘦下来的大多数都是身体缺失的水分，真正消耗的脂肪少之又少。

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