山羊挺身是大家耳熟能详的健身动作，一般人都可以做一些，也基本不会产生运动损伤。但是，因为无法掌握正确的姿势，用错误的部位发力，很多人做了一段时间之后，很可能会引发腰部的问题，实际上，发力的时候，要用臀部和大腿后侧的肌肉发力，而不是腰腹部肌肉。而且，山羊挺身也是有很多好处的。
 

　　好处一：臀部塑形

　　因为山羊挺身的正确发力部位是臀部，所以练这个动作的时候，当然能让臀部肌肉变得更加强健有力，减去多余的脂肪，让肌肉变得更饱满，线条也会变得更加好看。所以想要练臀部的朋友们，适当做一下山羊挺身当然是很有好处的，只是一定要记住不要用腰腹部发力，因为人的椎间盘是很脆弱的，承受不住那么大的力量，如果一直那样做，早晚会出现腰椎问题。

　　好处二：增加大腿后侧肌肉力量

　　山羊挺身的好处之二就是可以增加大腿后侧肌肉的力量。一般来说，山羊挺身都要站在一个有倾斜度的罗马凳上，然后不断地弯腰再挺起来。在这个过程中，因为是要用大腿后侧肌肉发力的，而大腿后侧肌肉在运动的时候要承受整个上半身的力量，因此长时间下去，当然会变得更加强壮有力。

　　好处三：增强体质

　　山羊挺身动作的强度还是挺大的，虽然一般人都能做几个，但是很多人只是稍微做了几个就气喘吁吁，没有力气再做了。从这里也可以看出来，这是一个非常锻炼耐力的活动，在一起一落的过程中，很多血液都会在短时间内流到脑部，其实对心脑血管也是一个很好的锻炼，坚持下去，体质一定会有所改善。

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