对于立卧撑，相信不少人还是了解的，当然立卧撑的作用是不少的，不过立卧撑也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚立卧撑消耗多少热量，那消耗多少热量，当然还是有人知道的。那么，立卧撑消耗多少千卡？立卧撑怎么做？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
 

　　立卧撑消耗多少千卡
　　有研究指出，每次做二十分钟的立卧撑，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，立卧撑的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做立卧撑还是很不错的。

　　立卧撑的正确做法

　　1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

　　2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

　　3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

　　4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

　　立卧撑有什么好处

　　1. 每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

　　2. 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

　　3. 可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

　　4. 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

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